Slik blir kostholds- og treningsplanen for uke 42

De to neste ukene skal jeg fokusere på å få ned fettprosenten uten å kutte ut måltider.

Ettersom jeg skal bruke tiden frem til november på å sjekke ut forskjellige oppskrifter og råvarer som jeg kan bruke i mitt sesong- og lokalbaserte kosthold fremover, tenker jeg at jeg kan utfordre både meg selv litt og en av disse trenings- og kostholdsguidene på nett. Nærmere bestemt; sixpack på 6 uker.

Det blir jo litt juks å ikke følge planen fullt ut, men 1/3 av planen må i hvert fall gi en pekepinn på retningen dette vil gå i? Jeg har jo ikke akkurat vaskebrett i dag (OBS. Bilde nedenfor inneholder nakenhet!)

72389415_447149389489386_604577437879107584_n.jpg

Hvis utviklingen er særdeles positiv må jeg vurdere å fortsette det samme treningsprogrammet, og eventuelt bare se hvordan det vil fungere med det sesongbaserte kostholdet.

Hvordan blir kostholdet?

Frokost

Søndag-torsdag

  • To egg (bløtkokt, hardkokt eller som eggerøre)
  • 1 brødskive (fullkorn)
  • 150-200gr tomat

Fredag-lørdag

  • 2-3dl Skyr med 15-20 hasselnøtter og 1 oppskåret eple

Mellommåltid mellom frokost og lunsj

  • 15-20 stk. nøtter eller 1 stk. avocado

Lunsj

Hele uken

  • Tre halve grovbrødskiver med fiskepålegg, 30-40g kjøttpålegg og egg.
  • Valgfritt: 200 gram grønnsaker bestående av kål, brokkoli og gulrot

Mellommåltid mellom lunsj og middag

Hele uken

  • Et hardkokt egg med 200 gram grønnsaker til
  • Alternativt: en protinbar på 50-60 gram

Middag

Hele uken

  • 200-250 gram kjøtt/fisk
  • 250-350 gram grønnsaker (gjerne grove grønnsaker som squash, gulrøtter og kål)
  • Bør inneholde f.eks. være 2 ss olje-eddik-dressing eller 1 ss fete kjerner (pinjekjerner, gresskar, nøtter eller mandler).
  • Krydder og opp til en halv desiliter crème fraîche eller skyr er også ok.

Kveldsnacks

Fredag-lørdag

  • 150 gram snacksgrønnsaker
  • 1 dl dip av creme fraiche eller skyr med krydder

En del av måltidene kan det være lurt å gjøre klar dagen før, eller til og med på søndagen når man har litt ekstra tid.

Slik ser treningsplanen ut

Mandag har jeg PT-time med Daniel Hylland på Energi trening i Os klokken 18 (styrketrening).

Tirsdag: 30 minutters hurtig gange.

Onsdag: styrketrening, 45-60 minutter

Torsdag: 10 minutters rask gange, etterfulgt av 15 minutters intervaller (1 minutt hardt/1 minutt lett), før det avsluttes med 5 minutter rolig gange

Fredag: styrketrening 45-60 minutter

Lørdag: fri

Søndag: 10 minutters rask gange, etterfulgt av 15 minutters intervaller (1 minutt hardt/1 minutt lett), før det avsluttes med 5 minutter rolig gange

Wish me luck!

3 tanker om “Slik blir kostholds- og treningsplanen for uke 42

  1. Tilbaketråkk: Politikeropplæring, soknerådskurs og sopp | Bare en mann – av Thorstein Skårnes

  2. Tilbaketråkk: Slik ser vektreduksjonen min ut | Bare en mann – av Thorstein Skårnes

  3. Tilbaketråkk: Fra feit til tjukk – status uke 43 | Bare en mann – av Thorstein Skårnes

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan dine kommentardata behandles..